Boletín Agosto
"Erogonomía" 

 

Factores de riesgo y medidas preventivas

 

 

Los efectos de una mala postura pueden durar para siempre. Se conoce como POSTURA al perfecto equilibrio muscular y esquelético tanto de las partes anatómicas como fisiológicas. Cuando ocurre un desequilibrio, se pierden esas relaciones y se habla de un defecto postural, el cual es perceptible cuando ves a alguien de frente, de lado o de atrás. Estos vicios, son alteraciones que se generan en las actividades diarias, como caminar, leer o sentarse.

 

Existen dos tipos de terapias para modificar estas acciones y aliviar los síntomas:

La primera se llama CORRECTIVA, en la cual detectas tus errores y es posible eliminar alguna desalineación ósea a tiempo. La segunda es la COMPENSADORA y consiste en ayudar al cuerpo con accesorios para evitar que la deformidad avance.

 

MEJORAMIENTO DE LA POSTURA

 

-          No  mantener los hombros en tensión. Los brazos deben descansar cómodamente en ambos lados.

 

-          La Espalda debe tener apoyo adecuado y ajustar la silla para  no tener que estirarse o encorvarse.

-          La posición de la silla debe permitir que los pies se apoyen en el suelo o sobre un descansapiés. Debe cambiarse con frecuencia la posición de las piernas.

 

 

AUTOCUIDADOS

 

ü  Usar equipo de oficina ajustable. Buscar posiciones cómodas (en vez de posiciones extremas).

ü  Mantener las rodillas y los codos en una posición intermedia que resulte cómoda.

ü  Evitar la repetición excesiva. Tomar descansos breves y frecuentes, quizás de 30 segundos cada 10 o 15 minutos.

ü  Cambiar de tareas con frecuencia.

ü  Ponerse de pie al contestar el teléfono.

ü  Estirar lentamente las manos, brazos, hombros y cuello

ü  No mantener una misma posición durante largos periodos (incluyendo el uso prolongado del ratón de la computadora(mouse) o del teléfono)

ü  Participar en actividades aeróbicas con regularidad; éstas disminuyen las probabilidades de experimentar distensiones.

 

No te pierdas el próximo artículo, te compartiremos un video que será muy valioso y ayudará a reforzar estas cápsulas que hemos compartido contigo en está semana de Salud.